Prove fisiche Esercito Italiano 2026: esercizi e punteggi

Le prove fisiche dei concorsi per l’Esercito cambiano in base al ruolo scelto. Vediamo quali esercizi sono previsti nel 2026, quali soglie bisogna raggiungere, come vengono assegnati i punti e quali documenti occorre portare.

Chi punta a diventare Volontario in Ferma Iniziale, Volontario in Ferma Triennale, Maresciallo o Ufficiale deve seguire esclusivamente i parametri del proprio bando. Tempi, esercizi e criteri di idoneità non sono intercambiabili.

Quali prove fisiche sono previste nell’Esercito

I concorsi possono prevedere:

• Corsa di 2.000 o 3.000 metri
• Piegamenti sulle braccia
• Trazioni alla sbarra
• Sollevamenti delle ginocchia al petto
• Addominali
• Salto in alto
• Marcia con zaino
• Prove di acquaticità

Alcuni esercizi sono eliminatori. Altri servono soltanto ad aumentare il punteggio.

Occorre controllare anche la tecnica richiesta. Una ripetizione eseguita in modo incompleto può non essere conteggiata, anche quando lo sforzo fisico è stato sostenuto.

Prove fisiche VFI 2026

Il concorso per Volontari in Ferma Iniziale (VFI) 2026 prevede 9.000 posti, suddivisi in 3 blocchi.

Nel settore ordinario le 4 prove fisiche devono essere iniziate, ma non funzionano come prove eliminatorie. Servono ad assegnare fino a 20 punti complessivi.

Per gli uomini sono previsti:

• Corsa di 2.000 metri: riferimento di 11 minuti, con 0,025 punti per ogni secondo risparmiato, fino a 5 punti.
• Sollevamenti delle ginocchia: riferimento di 15 ripetizioni in 1 minuto, con 0,20 punti per ogni ripetizione ulteriore, fino a 5 punti.
• Piegamenti sulle braccia: riferimento di 12 ripetizioni in 2 minuti, con 0,20 punti per ogni ripetizione ulteriore, fino a 5 punti.
• Trazioni alla sbarra: riferimento di 2 ripetizioni in 2 minuti, con 0,50 punti per ogni ripetizione ulteriore, fino a 5 punti.

Per le donne sono previsti:

• Corsa di 2.000 metri: riferimento di 13 minuti, con 0,025 punti per ogni secondo risparmiato, fino a 5 punti.
• Sollevamenti delle ginocchia: riferimento di 10 ripetizioni in 1 minuto, con 0,25 punti per ogni ripetizione ulteriore, fino a 5 punti.
• Piegamenti sulle braccia: riferimento di 8 ripetizioni in 2 minuti, con 0,25 punti per ogni ripetizione ulteriore, fino a 5 punti.
• Trazioni alla sbarra: 1 punto per ogni trazione completata, fino a 5 punti.

La ferma VFI dura 3 anni, non 1 anno.

VFI per le Forze Speciali

Nel 2° blocco 2026 è prevista una selezione distinta per il comparto Forze Speciali (FS).

In questo caso le prove sono obbligatorie e comprendono:

• Corsa di 2.000 metri
• Sollevamenti delle ginocchia
• Piegamenti sulle braccia
• Trazioni alla sbarra
• Piegamenti alle parallele
• Addominali
• Prova di acquaticità

La prova in acqua comprende galleggiamento, nuoto e recupero di un oggetto. Il punteggio fisico può arrivare a 28 punti.

Non bisogna quindi utilizzare i parametri del settore ordinario per preparare la selezione delle Forze Speciali.

Requisiti e scadenze VFI 2026

Per partecipare sono richiesti:

• Cittadinanza italiana
• Età compresa nei limiti stabiliti dal blocco, normalmente da 18 anni fino al mancato superamento del 24° anno
• Diploma di scuola secondaria di 1° grado
• Godimento dei diritti civili e politici
• Idoneità psicofisica e attitudinale
• Assenza delle cause di esclusione indicate nel bando

Per il 3° blocco erano ammessi i nati dal 22 luglio 2002 al 22 luglio 2008, estremi compresi.

La domanda poteva essere presentata dal 23 giugno al 28 luglio 2026. I requisiti e i titoli dovevano essere posseduti entro il 22 luglio 2026.

Le date delle prove del 3° blocco non sono ancora state pubblicate. L’incorporamento è previsto indicativamente per gennaio 2027, ma occorre attendere il successivo avviso ufficiale.

VFP4 e passaggio al VFT

Nel 2026 non è stato pubblicato un nuovo concorso ordinario per Volontari in Ferma Prefissata quadriennale (VFP4).

L’ultimo concorso ordinario VFP4 disponibile è quello del 2024. Il percorso attuale di prosecuzione della ferma è il concorso per Volontari in Ferma Triennale (VFT).

Non bisogna quindi preparare il concorso VFT utilizzando le vecchie prove VFP4. Sono cambiati esercizi, soglie, tempi e coefficienti.

Concorso VFT 2026

Il concorso VFT 2026 prevede 3.382 posti complessivi, dei quali 1.555 nell’Esercito. I posti dell’Esercito sono suddivisi in 1.488 incarichi generici e 67 incarichi specialistici.

La domanda poteva essere presentata dal 24 marzo al 4 maggio 2026. I requisiti dovevano essere posseduti entro il 22 aprile 2026.

Le prove culturali si sono svolte dall’11 al 22 giugno 2026. Per l’Esercito, gli accertamenti fisici, sanitari e attitudinali sono programmati dal 1° settembre al 16 ottobre 2026.

L’incorporamento è previsto orientativamente per gennaio 2027. La data definitiva deve ancora essere comunicata.

Prove fisiche VFT 2026

Le 4 prove sono obbligatorie. Il mancato superamento anche di 1 sola prova determina l’esclusione.

Per gli uomini sono richiesti:

• Corsa di 3.000 metri: massimo 16 minuti.
• Marcia di 10 chilometri con zaino da 10 chilogrammi: massimo 1 ora e 30 minuti.
• Piegamenti sulle braccia: almeno 30 in 2 minuti.
• Addominali: almeno 40 in 2 minuti.

Per le donne sono richiesti:

• Corsa di 3.000 metri: massimo 18 minuti e 30 secondi.
• Marcia di 10 chilometri con zaino da 10 chilogrammi: massimo 2 ore.
• Piegamenti sulle braccia: almeno 18 in 2 minuti.
• Addominali: almeno 38 in 2 minuti.

Ogni prova assegna fino a 5 punti, per un massimo complessivo di 20 punti.

La corsa attribuisce 0,02 punti per ogni secondo risparmiato. La marcia assegna 0,20 punti per ogni minuto risparmiato. Piegamenti e addominali attribuiscono 0,25 punti per ogni ripetizione ulteriore.

Chi può partecipare al VFT

Il concorso non è aperto direttamente ai civili.

Possono partecipare principalmente i VFI che abbiano maturato almeno 24 mesi di servizio. Durante la fase transitoria sono ammessi anche i Volontari in Ferma Prefissata di 1 anno (VFP1) in servizio o congedati entro il 31 dicembre 2026, alle condizioni indicate dal bando.

Occorrono inoltre:

• Cittadinanza italiana
• Almeno 18 anni
• Mancato superamento del 28° anno, salvo le estensioni previste per alcune rafferme
• Diploma di scuola secondaria di 1° grado
• Completamento del corso basico iniziale
• Idoneità psicofisica e attitudinale

Prove fisiche Allievi Marescialli 2026

Il concorso per il 29° corso biennale 2026-2028 prevede 140 posti.

Le prove fisiche, sanitarie e attitudinali si sono svolte a Foligno dal 1° al 17 luglio 2026.

Le prove obbligatorie per gli uomini sono:

• Corsa di 3.000 metri: massimo 16 minuti.
• Sollevamenti delle ginocchia: almeno 15 in 1 minuto.
• Salto in alto: almeno 1,10 metri.

Le prove obbligatorie per le donne sono:

• Corsa di 3.000 metri: massimo 18 minuti e 30 secondi.
• Sollevamenti delle ginocchia: almeno 10 in 1 minuto.
• Salto in alto: almeno 1 metro.

Nel salto in alto sono concessi al massimo 2 tentativi per ogni misura. Gli uomini possono ottenere da 1 punto con 1,20 metri fino a 5 punti con 1,60 metri. Le donne possono ottenere da 1 punto con 1,10 metri fino a 5 punti con 1,50 metri.

Prove facoltative per Allievi Marescialli

Piegamenti e trazioni sono facoltativi e servono ad aumentare il punteggio.

Per gli uomini i riferimenti sono:

• 16 piegamenti in 1 minuto, con 0,20 punti per ogni ripetizione ulteriore.
• 5 trazioni in 1 minuto, con 0,25 punti per ogni ripetizione ulteriore.

Per le donne i riferimenti sono:

• 10 piegamenti in 1 minuto, con 0,25 punti per ogni ripetizione ulteriore.
• 3 trazioni in 1 minuto, con 0,50 punti per ogni ripetizione ulteriore.

Ogni prova facoltativa può assegnare fino a 5 punti.

Requisiti per Allievi Marescialli

Il candidato deve avere almeno 17 anni e non aver compiuto il 27° anno, salvo le elevazioni previste per chi ha prestato servizio militare.

È richiesto il diploma di scuola secondaria di 2° grado. Chi consegue il titolo nell’anno scolastico indicato dal bando può partecipare alle condizioni previste.

I candidati minorenni devono allegare l’assenso dei genitori o del tutore, insieme ai relativi documenti di identità.

Prove fisiche Accademia Militare 2026

Il concorso per il 208° corso dell’Accademia Militare, anno accademico 2026-2027, prevede 190 posti.

Le domande potevano essere presentate dall’11 dicembre 2025 al 19 gennaio 2026. Le prove fisiche, psicofisiche e attitudinali si sono svolte a Foligno dal 17 febbraio al 18 marzo 2026.

La corsa è l’unica prova fisica di sbarramento.

Per gli uomini sono previsti:

• Corsa di 2.000 metri: massimo 10 minuti.
• Piegamenti: riferimento di 15 ripetizioni in 120 secondi.
• Trazioni: riferimento di 3 ripetizioni in 60 secondi.

Per le donne sono previsti:

• Corsa di 2.000 metri: massimo 11 minuti e 30 secondi.
• Piegamenti: riferimento di 9 ripetizioni in 120 secondi.
• Trazioni: riferimento di 1 ripetizione in 60 secondi.

La corsa assegna fino a 4 punti. Piegamenti e trazioni assegnano fino a 3 punti ciascuno, per un massimo complessivo di 10 punti.

Nel concorso 2026 non è previsto il salto in alto.

Requisiti per l’Accademia Militare

Per partecipare occorrono:

• Cittadinanza italiana
• Età minima di 17 anni
• Rispetto del limite del 22° anno previsto dal bando
• Diploma di scuola secondaria di 2° grado, conseguito entro l’anno scolastico 2025-2026
• Idoneità psicofisica e attitudinale

Anche in questo caso i candidati minorenni devono allegare l’assenso dei genitori o del tutore.

Un titolo di studio conseguito all’estero deve essere accompagnato dal riconoscimento di equipollenza o equivalenza richiesto dalla procedura.

Iscrizione e documenti necessari

La domanda si presenta online attraverso il portale dei concorsi della Difesa.

L’accesso avviene con i sistemi di identità digitale previsti, come:

• Sistema Pubblico di Identità Digitale (SPID)
• Carta d’Identità Elettronica (CIE)
• Carta Nazionale dei Servizi (CNS), quando ammessa dal concorso

Bisogna conservare la ricevuta della domanda e controllare l’area personale. Convocazioni, variazioni ed esclusioni vengono comunicate attraverso i canali indicati nel bando.

Per le prove fisiche possono essere richiesti:

• Documento di riconoscimento
• Certificato medico sportivo conforme al bando
• Analisi e referti sanitari
• Test di gravidanza recente per le candidate
• Assenso dei genitori per i minorenni
• Documentazione relativa ai titoli conseguiti all’estero

Quanto costa partecipare

I bandi 2026 esaminati non indicano una tassa di iscrizione.

Possono però esserci spese per certificati, analisi, referti, trasporto e permanenza nel luogo delle prove. Non esiste un costo nazionale unico, perché queste spese dipendono dal candidato e dalle strutture utilizzate.

Gravidanza, infortuni e DSA

In caso di gravidanza, i bandi prevedono specifiche tutele e, alle condizioni stabilite, il rinvio al primo concorso utile successivo.

Un infortunio o un’indisposizione temporanea possono consentire un differimento soltanto entro le date fissate dall’Amministrazione. Se l’impedimento prosegue oltre il limite previsto, il candidato può essere escluso.

Nei bandi 2026 esaminati non compare una disciplina specifica per i Disturbi Specifici dell’Apprendimento (DSA) applicata alle prove fisiche. Eventuali misure devono risultare dal bando o da una comunicazione scritta dell’Amministrazione e non possono essere date per automatiche.

Come ci si deve preparare

La preparazione deve partire dalle modalità esecutive del proprio bando. Non basta raggiungere il numero richiesto: ogni ripetizione deve essere completata nella posizione corretta.

È utile organizzare il lavoro su 3 aree:

• Resistenza, attraverso corsa progressiva e prove sulla distanza prevista.
• Forza, allenando piegamenti, trazioni, addominali e sollevamenti con tecnica controllata.
• Recupero, alternando carico, riposo e mobilità senza aumentare bruscamente il volume.

Almeno periodicamente ci si deve allenare nelle condizioni reali della prova, rispettando distanza, tempo massimo, pause e ordine degli esercizi.

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Dati ufficiali da conservare

I parametri VFI, i requisiti e la ripartizione dei posti derivano dal bando VFI 2026, dalla modifica che ha portato i posti a 9.000 e dall’avviso di proroga del 3° blocco. Le convocazioni ancora da definire vengono pubblicate nella pagina del concorso VFI.

La durata delle ferme e il passaggio dal precedente sistema VFP4 al VFT sono descritti nella direttiva VFI e VFT. Il precedente concorso ordinario resta consultabile nella pagina VFP4 2024.

Posti, requisiti e prove del percorso triennale sono contenuti nel bando VFT 2026, nell’avviso di proroga e nella pagina del concorso VFT per l’Esercito.

Le regole del corso Marescialli derivano dal bando Allievi Marescialli 2026 e dall’avviso con il calendario degli accertamenti.

I dati dell’Accademia sono riportati nel bando Accademia Militare 2026 e nell’avviso di convocazione alle prove fisiche, psicofisiche e attitudinali.

Le indicazioni tecniche e il programma istituzionale di allenamento sono disponibili nella guida alle prove di selezione dell’Esercito.